trening sila

Pitex8811, powodzenia i daj raczej 14 tygodni, czuć boldka dobrze od 8 tygodnia, aż kusi żeby przeciągnąć cykl o 4 butlę ale odpuszczę, dzisiaj elegancki trening klaty i bicepsa, pompka i siła na +, muszę przyznać że bold solo to nieporozumienie, przydałby się test żeby dać energię, która leci dosłownie na ryj, człowiek taki jakiś do żopy jest)) [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3s po 6 ruchów Wyciskanie zza karku 3s po 8 ruchów stojac] Unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 8 ruchów Szrugsy po 8 powtórzen Jak by sie prezentował ten trening w praktyce ? Stawiam na siłe nie na mase, przy tej intesywnosci fizycznej mam nadzieje ze sie nie zajade po masy napewno nie ulepie za duzej a siła się przyda.

Wyrzuć suplementy a weź się za dietę, albo redukcja albo masa. Zdobywając masę idzie siła. Trening ukierunkowany na siłe widzę, weź się za masę tłuszcz stracisz później. (Przy takim wzroście mała waga)

No dorzucić parę kg muszę, a łydka taka jest, od tyłu wygląda jak jakaś dupa :D Powoli do przodu :) Teraz stosuje 3 czesciowy trening Mawashiego, wytrzymalosc sila i masa. Za tydzien zaczynam silowo, ciekawe jakie efekty koncowe beda :)

Zobacz trening dla poczatkujacych Mawashiego. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Wykonuj co drugi dzien, 3 x w tygodniu - musisz dac sobie czas na regeneracje. Ja wykonuje ten trening i poki co jestem zadowolony. Zwiekszy Ci sie wytrzymalosc, troche sila a jak bedziesz mial dobra [...]

[...] w Kanadzie lecz bardziej dogłębnymi. Rzeczą oczywistą jest, że w dzisiejszych czasach kulturyści biorą różne substancje wspomagające szybszy wzrost mięśni oraz poprawiające trening. Naukowcy jednak podejmują badania pojedynczych środków jak i różnego typu połączeń w celu ustalenia skutków i reakcji organizmu. Suplementy takie jak Monohydrat [...]

[...] ale pewnie nieługo wrócą do swoich naturalnych rozmiarów) i wytryski jakieś takie obfitsze mi się wydawały . Powoli zaczynam myśleć nad kolejnym cyklem, bo różnica w jakości treningu przy byciu on/off jest jak dla mnie ogromna. Wybór prawdopodobnie padnie na cypio. Co do samych efektów propa wyszło to tak: Przed/Po cyklu -waga 99,5 / 104 -biceps: [...]

[...] buty wyposażone w haki do wieszania, umożliwiające wykonanie zwisu głową w dół, w celu rozciągnięcia mięśni i tkanek grzbietu. Ćwiczenia beztlenowe (anaerobic exercises) - trening siłowy, obejmujący krótkie, intensywne eksplozje energii. Ćwiczenia izometryczne (isometric exercises) - ćwiczenia polegające na napinaniu mięśni bez zmiany ich [...]

A stosuje trening FBW ponieważ interesuje mnie zwiększenie siły. Stosowałem wiele treningów SPLIT i powiem, że masa owszem przybywała ale siła w nikłym stopniu, prawie niezauważalnym. Po prostu muszę pobudzać mięśnie w partii nieco częściej.

[...] sie zle ocenia ale miesien sie zrobilbardziej wyrazisty kable troche wyszly obiecuje wrzuce wam foty bedziecie mieli mniej wiecej nakreslone coi jak macie pytanie piszcie trening suplementacje diete znacie jak cos pytac przysiad ze sztanga robie 190kg przysiad sztanga z przodu 140kg 3 razy wyciskanie lezac nie robie specjalnie ale napewno [...]

Siemanko, mimo ze pisałem ze odpuszczę sobie szczegóły na temat tygodniowego planu treningowego to pokrótce mimo wszystko przedstawię jak to wyglada. W miniony poniedziałek zacząłem treningiem bokserskim. Trening ten zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej (wymachy rękoma, bieg bokserski, pajacyki, skipy itp), następnie przechodziliśmy na jedna [...]

Od kiedy to diete układa sie pod trening..... Odrazy stawiasz sobie pytanie na czym mi zalezy ( masa, siła , gęstość , rzeźba ) I pod to układasz diete ...A trening to sprawa indywidualna...

'Dieta :brak ale staram sie dobrze jeść '- bez diety niema sensu zaczynac nawet musiasz obliczyc btw dopiero trening nie pyerdol, na jego poziomie wystarczy 10 zasad zdrowego żywienia. kulawo stoisz z siłą i staż również niewielki, więc jakieś FBW moze być 5x5, kreatyny narazie nie bierz.

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Nani Rothen - nie wiem czy dokładnie wszystko czytałeś ale prawie wszystko co teraz napisałeś pokrywa się z tym co pisałem. Tzn trening siłowy działa katabolicznie - tak - i dlatego pisałem że w mojej opinii zestaw carbo/vitargo+bcaa+gluta+aminy proste(hydrolizaty) to najlepsze wyjście po treningu. Więc aeroby po treningu bez antykatabolików są [...]

[...] się czasu). Może i Einstein spał 10 godzin, ale wielu wybitnych ludzi spało właśnie bardzo krótko (np. Napoleon) więc widzisz to kwestia zmienności osobniczej. No cóż mój trening poranny, jakoś leci, ja w ogóle nie jestem jakąś wielką fanką siłowni, wolę takie sporty jak siatka czy jazda konna, ale po pierwsze doceniam to jakie efekty można [...]

...można tak powiedzieć tylko to jest czasochłonne i nie bardzo się nadaje na trening. Lepiej ten sposób wykorzystać jak oglądasz telewizor albo czytasz książke :). Nie używasz żadnej siły po prostu nogi same bezwłanie leżą a ścięgna rozciągają się siłą przyciągania dlatego tak długo to trwa. Jeżeli chodzi o trening to lepiej żebyś po jego [...]

[...] w innych sekcjach i w przypadku innych cwiczacych Wing Chun. Probuje ustalic czy jestem zwuyczajnie popierd_ulka ktora powinna zapisac sie raczej na szachy czy zwyczajnie trening ma wlasnie tyle trwac i na postepy trzeba czekac. Dodam jeszcze ze Wing Chun mozna stosowac na wielu poziomach i dostosowac je do swoich mozliwosci. Wiem ze kick [...]

[...] ławka 45` x 12 20//16/14 uginanie nóg leżąc x12 podwójne dno 6sztab/5/4 w planie jest wyskok dosieżny ale nie mam na co skakać wiec wyskoki z kolanami do klatki x12 po treningu za namową Wojtka napędzanie bieżni siłą nóg (mega opcja) w protokole 10s ciezkiej pracy 20s lzejszej i tak 6 min pozniej 10 min stałego tempa daje popalić, kiedyś [...]

Lektora przestudiowana. Wiec wyciagam kilka wnioskow. -moj trening jest podyktowany kontuzja, przyczep klatki piersiowej. Zmniejszylem ciezary o polowe wiec dolozylem powtorzen. -pracuje nad poprawa postawy anterior pelvic tilts, gdzie takze skupiam sie na poprawnej technice w czym ciezary nie pomagaja. -interwaly sa fajna opcja, ale czy maja sens [...]